লাইফস্টাইল ডেস্ক: বর্তমান জীবনের ব্যস্ততায়, নানা কারণে আমরা অনেক সময় নিজের মনের ভেতরে অকারণ সন্দেহ, দুশ্চিন্তা ও বাজে কথাবার্তা নিয়ে অতিষ্ঠ হয়ে পড়ি। এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কখনো কখনো আমাদের মানসিক শান্তি ও জীবনের গতিপথকে ব্যাহত করে।
তাই, এ সমস্যা মোকাবিলা করা খুব জরুরি।
কেন মনে বাজে কথা ও সন্দেহ বাসা বাঁধে?
আমাদের মনের অজান্তেই বিভিন্ন নেতিবাচক অনুভূতি জমা হতে পারে। পারিপার্শ্বিক চাপ, অতিরিক্ত চিন্তা, অনিশ্চয়তা, আত্মবিশ্বাসের অভাব, অথবা অতীতের কষ্টদায়ক স্মৃতি, এসবই প্রায়ই সন্দেহ ও দুশ্চিন্তার জন্ম দেয়। এতে করে আমরা নিজেই নিজেকে অকারণে সন্দেহ করতে শুরু করি, নিজের ওপর আস্থা হারিয়ে ফেলি, এবং কখনো কখনো অযৌক্তিক বাজে কথাবার্তায় ফাঁদে পড়ি।
সন্দেহ ও দুশ্চিন্তা কমানোর কিছু সহজ উপায়
১. নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন
যখন মনে বাজে কথা বা সন্দেহ ঘুরতে শুরু করে, তখন প্রথম কাজ হলো নিজের মনকে শান্ত করার চেষ্টা করা। গভীর শ্বাস নিন, কিছুক্ষণ ধ্যান করুন, অথবা ধীরে ধীরে হাঁটুন। এভাবে মনের চাপ কমে।
২. নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ দিন
মনে আসা বাজে কথাগুলো কি সত্যিই বাস্তব? এসব চিন্তাকে প্রশ্ন করুন এবং যুক্তি দিয়ে এগুলোর মোকাবিলা করুন। প্রায়শই দেখা যায়, আমাদের চিন্তাগুলো অতিরঞ্জিত বা ভিত্তিহীন হয়।
৩. নিজেকে ইতিবাচক কথা বলুন
নিজেকে উৎসাহ দিন। ‘আমি পারব,’ ‘সব ঠিক হবে,’ এরকম ইতিবাচক কথাগুলো মনে বারবার বলুন। এতে সন্দেহ কমে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ে।
৪. বিশ্বাসযোগ্য কাউকে শেয়ার করুন
যেকোনো মানসিক চাপ কিংবা সন্দেহ নিয়ে নিজের বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পরিবারকে জানালে অনেক সময় মন হালকা হয়। তারা আপনাকে বাস্তব দিক নির্দেশনা দিতে পারে।
৫. বিষয়টি নোট করুন
যখন সন্দেহ বা বাজে কথা মাথায় আসে, তখন সেটি একটি কাগজে লিখে ফেলুন। পরবর্তীতে সেই নোট পড়ে দেখুন, এটি কতটা যুক্তিযুক্ত বা বাস্তবসম্মত। অনেক সময় লিখে ফেলা আমাদের চিন্তাকে সুসংগঠিত করে।
৬. পেশাদারদের সাহায্য নিন
যদি সন্দেহ ও দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় এবং দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলে, তবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া উচিত।
মনকে শক্তিশালী রাখার কিছু অভ্যাস
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
পর্যাপ্ত ঘুম নিন
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন
প্রিয় কাজে সময় দিন
ধ্যান ও প্রার্থনার মাধ্যমে মানসিক শান্তি অর্জন করুন